oliwa z oliwek do

I Posiłek 7.00 1.5 szklanki mleka 5 łyżki płatków owsianych Ser biały chudy 1 jajko II Posiłek 10-11 Warzywa polane oliwą z oliwek Mięso pierś z kurczaka III Posiłek 14-15 100g ryżu lub kaszy gryczanej Pierś z kurczaka lub tuńczyk z jogurtem Ogórek kiszony Sałatka IV Posiłek 16-17 Soczewica lub kasza kuskus Mięso: pierś z kurczaka lub tuńczyk [...]

[...] odstepach 2,5-3h -unikaj Weglowodanow z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryze ,chleb razowy, kasze.[ziemniaki maja dosc wysoki IG juz) - Ttluszcze nienasycone (ryby, oliwa z oliwek, orzechy[doloz np do porannego muesli) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci Tl. i ww -za bardzo kaloryczne -unikaj Ttlusczy w posilku przed- i [...]

S.m.p.a co racja to racja ,waga stoi podkrecilem o 300 ,Dodalem inne skladniki do sernika + male zmiany , wyglada to tak: Posilek I 5:10 Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 500g Rodzynki 60g Migdały cale 15g Białka jaja kurzego 70g 42B/24T/132W 907Kcal Posiłek II 7:30 Chleb żytni razowy 100g Pierś z kurczaka 40g Masło roślinne kubkowe (niesolone) [...]

[...] jak przestanie się kupować alkohol,papierosy,imprezy sobie odpuści,i takie tam używki to można się spokojnie zmieścić. W tym że wiele produktów i tak zostaje na dłużej typu oliwa z oliwek, kasza czy makaron,itp. Pytam, bo też wyruszam na studia i poszukiwałem ekonomicznego wariantu diety. Według mojego planu dietetycznego, żeby zaspokoić [...]

[...] jak przestanie się kupować alkohol,papierosy,imprezy sobie odpuści,i takie tam używki to można się spokojnie zmieścić. W tym że wiele produktów i tak zostaje na dłużej typu oliwa z oliwek, kasza czy makaron,itp. Pytam, bo też wyruszam na studia i poszukiwałem ekonomicznego wariantu diety. Według mojego planu dietetycznego, żeby zaspokoić [...]

Na jaką cholerę rozbijasz to wszystko na tyle posiłków? Zamiast się rozdrabniać po 50g twarogu w 10 posiłkach, weź zrób z tego wszystkie 4-5 solidnych, skomponowanych dań i już. Po co przed treningiem to mleko z bananem i miodem? Mleko dorzuc do WPC po treningu. Miód wywal i zastąp świeżymi owocami, bo pod tym względem Twoja dieta kuleje - a [...]

[...] kuraka aldo zaiast pieczywa ryż czy kasz jak nie masz kłopotu ze zabraniem np. do szkoły. Obiad- posiłek przedtreningowy: węgle złożone-ryż, kasza , makaron-do tego kurak i oliwa z oliwek. Po treningu karbo(węgle proste aby uzupełnic straty energi po treningu) Za jakieś 30-40 min pierś i kurak potem przed snem twarożek To tylko ogólny zarys sam [...]

[...] Trochę poczytałem i wymyśliłem coś takiego. Proszę o ocenę i wskazówki. 1. Owsianka na wodzie z białkiem. 2. Sałatka z kurczaka, dużo warzyw, brokuły marchew, pomidor, oliwa z oliwek (tutaj chyba też dorzuce siemie lniane.) 3. (przedtreningowy) 50g kaszy gryczanej/ryżu + 200g kuraka. 4. Po treningu białeczko. Potem 50g ryż/kasza tego co [...]

posiłek 8.00: Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 150g Serek wiejski 50g Orzechy włoskie 20g /lub inne nasiona/orzechy Miód 10g (lekko podnosi węgle, o 0,2, jakby co) ok mozesz dodac warzywo/owoc, serek wiejski zamien lepiej na rybe/od czasu do czasu tunczyka, poniewaz jest produktem mleczym, zawiera wolnowchlanialne bialko pod postacia [...]

[...] godz. 21:00 - Serek wiejski - i tutaj mam dylemat co wrzucic dla podbicia bialek ? Jakas jajecznica czy omlecik z mala iloscia żółtek ? Tu daj odżywke białkową, dodatkowo zjedz serek wiejski lub twaróg + oliwa z oliwek + warzywa. BTW. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i 73 kg wagi :'< Do czerwca chcialbym kolo 7 kg nadrobic ;) Prosze o pomoc :P

Przykład: mężczyzna o zapotrzebowaniu 3000kcal, wadze 80kg i 20%BF. Obcinamy 20% kcal, wychodzi 2400. Dni treningowe: 16h niejedzenia, 8h jedzenia http://oi41.tinypic.com/fbavr5.jpg Ostatni posiłek - http://www.sfd.pl/Pizza_na_owsianym_spodzie-t940888.html Dlaczego tak? Pierwszy posiłek to jajecznica z ciemnym pieczywem + odżywka Scitec. Białko [...]

[...] - dieta - po odpowiedziach everra juz poprawilem swoja diete: codziennie musli, drugie sniadanie - pieczywo z ziarnami plus sery, twarozki, serki wiejskie etc., obiad - zupa, ryz(kasza gryczana) + kurczak(indyk) + surowka z oliwa z oliwek, kolacja - pieczywo + jajka lub ryby lub nabiał Zmieniony przez - wasiak321 w dniu 2007-06-21 12:49:43

[...] migdałowe 2 i 3 wołowina lub pierś z kurczaka, ryż parboidalny + warzywa 4. przed treningiem z 1h to tak jak w 2 lub 3 ale bez warzyw 5. po treningu tak samo jak w 4 ale trochę więcej mięsa jest 6. na kolacje albo makrela z warzywami albo dorsz, czasem twaróg z warzywami Oczywiście do każdego posiłku oprócz pierwszego jest oliwa z oliwek dodana

widzę, że oliwa z oliwek to Twoje jedyne źródło tłuszczy, a to źle. Jeżeli tak bardzo nie lubisz ryb to dorzuć do diety orzechy wszelakiej maści, pestki np. dynii, awokado, masło orzechowe/migdałowe (najlepiej 100% z ekologicznego sklepu, albo zrób sam w blenderze), dorzuć też czasem masło na pieczywo, ale z umierem. ważyw w rozpisce nie widać, [...]

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) --- OMG, chyba najturniejsze W ogóle ciężko będzie mi się nauczyć, [...]

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude [...]

[...] ryż brązowy - 60g groszek zielony - 50g Zjedz go 40 min po gainerze Ryżu więcej, warzyw też więcej B:25 W:44 T:2 kcal:300 3 posiłek 14:00 łosoś wędzony - 60g sałata - 40g oliwa z oliwek - 20g ryż brązowy - 50g Więcej warzyw, wędzona ryba od czasu do czasu, stawiaj na świeże. B:17 W:35 T:26 kcal:439 4 posiłek (17:00) mięso z piersi kurczaka [...]

Wbrew powszechnym poglądom oliwa z oliwek idealnie nadaje się do smażenia. Rozgrzana oliwa &#8211; w porównaniu z innymi tłuszczami &#8211; dzięki dużej zawartości antyutleniaczy oraz kwasu oleinowego jest bardzo stabilna oraz dłużej zachowuje swoje wartości odżywcze. http://www.oliwazoliwek.pl/dp/cms/content.xml?mp=mid15&mi=mid15 [...]

Bez względu do czego go stosujesz zmień na inne źródło tłuszczów. Byle nie z pestek winogron, który również ma bardzo niekorzystne proporcje n-3:n-9. Jeżeli chcesz do smażenia do smalec, masło klarowane, olej kokosowy, lub bezkaloryczny PAM. W spożywania na zimno, oliwa z oliwek, rzepakowy dobrej jakości.

[...] rozsądkiem, tzn w chwilach słabości gdy robię zakupy i jestem głodny. Poza tym to jajka, majonez, mięso, tuńczyk, ryż, makaron, wszystko z niskim GI, pomidory, cebula, oliwa z oliwek, chleb czarny od czasu do czasu, sos pieczarkowy... Efekty są, ale czuję że trening na siłowni będzie dodatkowo wskazany, bo wolę się poruszać i spalić niż [...]